[...] pod siebie na piłce lezac na plecach c. Podnoszenie nogi lezac na boku d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze 3. Obwod 3. x3 15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obowdem a. swing sztangielka b. wznosy z opadu c. uginanie ramion ze suspinacja d. prostowanie ramion na wyciagu
[...] jest taka by starac sie zrobic jednym ciagiem complex z ciezarem 12 przysiadow 11 Sit up`ow 10 thrustersow ze sztangielkami (ekspresyjny wyrzut rak w gore) 3kg na reke 9 swing sztangielka 10kg 8 burpeesow 7 wskokow na laweczke (stepa - najlepiej ok 40cm) 6 martwych ciagow 20kg 5 zarzutow ze zwisu 20kg 4 thrustersy 20kg 3 wypady ze sztanga z [...]
[...] zgodnie z wytycznymi Obli wyglądał tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0fd815d452d9492cb72ea2ed77d2018f.png martwy ciąg ze sztangielkami: 2 serie x 2 x 4kg i 2 serie x 2 x 5kg swing sztangielką: 2x6kg i 2x7kg uginanie ramion ze supinacją nadgarstków: 2serie x 2x4kg i 2serie x 2x5kg prostowanie ramion na wyciągu: 2x14kg i 2x16kg Zmieniony przez - [...]
[...] hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min 2min odpoczynku B1. wskok na stopien 1min B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 1min przerwy B3.skip A 1min B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min (ustaw sobie 5 butele, czy cos w tym rodzaju i skacz w te i z [...]
Trening z dziś 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem (2x5kg) 9 swing sztangielka (13kg) 8 burpees`ow 7 wskoków na 2 schodki 6 martwych ciągów 3x20kg (reszta 15kg) 5 zarzutów ze zwisu 2x20kg (reszta 15kg) 4 thrusters 15kg 3 wypady ze sztanga z przodu 15kg 2 przednie przysiady 15kg Ponad 60min bez biegu bo nie dałam rady już. [...]
[...] brzuchem na pilce podpierajac sie rekami (z obciążnikami) e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze (ciężko) 3. Obwod 3 x3 (15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obwodem ) a. swing kettlem 12/12/12 było 14/14/16 (na tej siłowni nie ma cięższych kettli, ćwiczyłam na ręczniku, by nie pomagać sobie rękami) b. wznosy z opadu 10/10/10 (brak progresu) [...]
[...] 2B wioslo sztanga 15x 8 kg 10x 13 kg 5x 23 kg 10x 13 kg 15x 8 kg 3A zarzut i push press sztangielkami (ciężar na rękę): 15x 4 kg 10x 4 kg 5x 6 kg 10x 4 kg 15x 2 kg 3B swing sztangielka- 8 kg (chodzę z własną do klubu, bo tu kettli jeszcze nie mają, to może trochę dziwnie wygląda, ale trudno%-)) turlanie pilki pod siebie x30 Dostałam [...]
[...] 2b - ok 3a - no dziś ładnie wypady weszły gdzie trzeba, tak jak zawsze tego nie lubiłam, tak dziś jestem zadowolona 3b, 4a, 4b - ok Edit - wieczorem doszła jeszcze tabata swing kettlem 12 kg (tempo 16-17 swingów na 20 sekund). Aaaaaaaaaa wczoraj na treningu funkcjonalnym ćwiczyliśmy nowym przyrządem - swing stick - no ładnie wchodzi. Wygląda [...]
[...] podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek przerwa 2 minuty B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek B2. swing sztangielka (butelka z woda)dwoma rekami 30sek 1min przerwy B3.skip A (kolana do gory)30sek B4. skok dwoma nogami przez przeszkody przod tyl30sek (ustaw sobie 5 [...]
[...] już - padam, trening o 7 rano, teraz boli wszystko. W ogóle od 5.20 do 20 ciągle coś do roboty, teraz dopiero rest. Zrobiłam sobie przy okazji siniaka sztangielką robiąc swinga, bardzo szeroki talerz na tej siłowni przy tym obciążeniu jest. Wyglądam jak ofiara przemocy domowej %-) Z wrażeń treningowych mogę jeszcze dodać, że coraz trudniej [...]
[...] nogami, powinno tearz pojsc dobra, postaram sie ty z tym plyo to dobra jestes i tak bo ja odpadam po paru zebami na ziemie ale ja nie klaszcze ani nie przeskakuje robie normalne pompki, tylko ręce mam na różnych poziomach bo łapki to mam słabe niestety 8kg swing? ni nie zartuj sobie totalnie nie mam pojęcia, w jaki ciężar miałąm celować
[...] ciężar 2) wiosło nachwyt: 30.5kg x5 35.5kg x5 40.5kg x5 45.5kg x5 50.5kg x5 łoooo kurva! jest MOC! i jest rezerwa na więcej 3) wytrzymka: 10x SDLHP 23kg 9x pompka 8x swing 14kg 7x sit up 6x burpee czas: 14:53 liczba obwodów: 6 chyba troche zbyt ambitnie podeszłam do ciężarów, bo od 4 obwodu już odgłosy sypialniane sie pojawiły, ponadto [...]
[...] ramion na wyciągu górnym ze sznurem 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Goblet, hantla nisko B Wykroki chodzone ze sztangielkami C Prostowanie nóg na maszynie siedząc D Uginanie nóg leżąc + swing na bramie E Wspięcia na palce siedząc F Wypychanie na maszynie palcami u stóp _______________________ No to co... niech barki rosną, a BF maleje!%-)
Hej Czas wracać 8-) Założenia są takie DT 120/70/225 2000kal w DNT 120/70/175 1800 kal. Trening ściągnięty od Sforci, troszkę zmieniony, zaakceptowany prze Nighta, mam nadzieję, że dam radę ze sprzętem i z własną głową i ciałem. Trening A 1a. Wznosy bioder 3x20 1b. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3x12 2a. Push Press 3x10 2b. Goblet [...]